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如何廋啤酒肚 啤酒肚或大肚腩如何快速瘦下去?

2021-07-30 05:57:38IT教育
啤酒肚或大肚腩如何快速瘦下去?说简单点就是“管住嘴,迈开腿”,养成良好的生活习惯,我通过三个月努力,从之前175斤减肥至140斤左右,这个体重保持了四年了,有点反弹就控制,坚持每天1万步以上。怎么样才能快速瘦掉啤酒肚?大家好,我是猫老师健身!很多人认为,啤酒肚是男性的专利,其实不是,女性也和男性一样非常容易形成啤酒肚
如何廋啤酒肚 啤酒肚或大肚腩如何快速瘦下去?

啤酒肚或大肚腩如何快速瘦下去?

说简单点就是“管住嘴,迈开腿”,养成良好的生活习惯,我通过三个月努力,从之前175斤减肥至140斤左右,这个体重保持了四年了,有点反弹就控制,坚持每天1万步以上。

怎么样才能快速瘦掉啤酒肚?

大家好,我是猫老师健身!

很多人认为,啤酒肚是男性的专利,其实不是,女性也和男性一样非常容易形成啤酒肚。

啤酒肚:多余脂肪堆积腹部的腹肌下面,将腹壁强烈地向上拱起的内脏脂肪和腹部皮下脂肪共同组成了“啤酒肚”,并不一定是喝啤酒喝出来的。

女性的“啤酒肚”会比男性的“啤酒肚”更难减掉,今天猫老师健身和大家一起分析“为什么女性减肥(或甩掉啤酒肚)会较难?”和“女性如何更快的减脂?”。

4个步骤加速女性降低体脂和甩掉“内脏脂肪”。

(一)步骤1:重新改变饮食。

  • 尽量减少饮食中糖和碳水化合物的含量:用茶代替苏打水、用坚果和水果替代甜烤饼、用蜂蜜替代糖、多吃蔬菜和纤维。
  • 找到正确的饮食方式:根据营养师和糖尿病教育者Dawn Noe的说法,男性减肥所需的卡路里数量与女性所需的卡路里数量不同,男性每天需要1500卡路里(取决于身高,体重和体育锻炼水平等因素),而女性每天则需要约1200卡路里;因此,从长远来看,女性要想减轻体重,就必须比男性少吃。
  • 吃早餐:塔夫茨大学的另一项研究表明,不吃早餐的人比吃早餐的人超重的可能性更大,当你不吃早餐时,新陈代谢就会下降,而以后吃的卡路里变得更难燃烧,并且饥饿会让你吃更多的垃圾食品。

(二)步骤2:增加有氧运动减轻体重。

  • 步行[300-400卡路里/小时]
  • 上楼梯[1000卡路里/小时]
  • 壶铃[800-900卡路里/小时]
  • 跳绳[600卡路里/小时]
  • 高强度间歇训练(HIIT)[600卡路里/小时]
  • 骑单车[600卡路里/小时]
  • 划船[500-600卡路里/小时]

选择您喜欢的风格和节奏,最重要的是保持运动。

(三)步骤3:多做抗阻训练或体重训练。

  • 塔夫茨大学的一项研究表明,经过12周的负重训练,静息代谢率提高了15%,这意味着每天会燃烧更多的卡路里。
  • 女性肌肉含量较高时有助于身体代谢的改善,随着更多的肌肉质量,可以随时消耗卡路里,所以每周至少进行两次抗阻训练,每次训练20至30分钟,随着年龄的增长,这尤其重要,因为人体的新陈代谢会变慢,并且肌肉会随着年龄的增长而枯萎。
  • 对于减脂所做的抗阻训练,要多做多肌肉群、多关节的复合训练,这样会让更多的肌肉参与,燃烧更多的脂肪的同时增加更多的肌肉(例如:深蹲、硬拉、卧撑等)。

(四)步骤4:加强腹肌训练。

  • 虽然单独的腹肌训练不能达到减掉啤酒肚的功效,但在前面3个步骤(科学饮食、减脂、增肌)的基础上进行腹肌训练,可以加速啤酒肚的消失。
  • 腹肌训练可以增加腹部肌肉,让腹部的线条更加明显,同时增加腹部的血液流动,提高腹部脂肪酸的分解。
  • 腹肌训练动作可以与HIIT模式结合起来,这样不但可以训练到腹部,还能进行全身减脂。

10个腹肌训练动作供参考:

训练方式:每次训练可以选择3至5个动作为一轮,每个动作运动30秒,然后休息15秒;尽自己的能力做多几轮。

  • 俄罗斯转体:
  • 空中自行车:
  • 平板支撑碰肘抬膝:
  • 仰卧抬腿:
  • 登山跑:
  • 交替登山者:
  • 仰卧打腿:
  • 平板支撑旋转踢腿:
  • 突击队平板支撑:
  • 平板支撑翻滚:

降体脂甩内脏脂肪小技巧:

小技巧:

如果你想减肥,那么早上必须先喝这种神奇的减脂食品。

它们的作用是使身体排毒并提高脂肪燃烧的速度。

此外,它们还可以预防中风,高血压,心脏病,糖尿病,癌症等多种与脂肪相关的疾病的风险。通常饮用1周后可以带来令人难以置信的效果。

  • 水:早上起床后喝一大杯水,可以帮助排出体内有害的毒素。
  • 柠檬:具有出色的抗炎特性,由于其强大的减脂特性,它被广泛用于许多减肥食谱中。
  • 有机苹果醋:在空腹的时候喝苹果醋可以提高新陈代谢的速度。
  • 桂皮粉:肉桂中存在的化合物(肉桂醛)有助于从所有顽固区域中流失内脏脂肪,从而帮助腹部平坦。
  • 生蜂蜜:天然甜味剂可抑制食欲,防止暴饮暴食,想要减轻体重的人应该用蜂蜜代替普通糖。

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